普段していること

今回はのんが普段していることについて書いていきます。

普段していること

筋トレ(週2-3程度、サボリ気味)

・プランク30秒*2　長いと60秒*2(体幹を鍛える)

・レッグレイズ10-30回(下腹を鍛える)

・ヒップリフト10-20回(お尻・背筋を鍛える)

・バックエクステンション、リバースノーエンジェル10-20回(背筋を鍛える)

・膝つき腕立て伏せ10-20回(胸筋を鍛える)

猫背気味なので体幹・背筋・胸筋を鍛えています。

軽い運動・散歩(週4-5くらい)

・近所を10-30分程度散歩しています。

・ストレッチ お風呂上がり、寝る前など。検索して出てきたものを適当に。

仕事の間だけ腰痛予防にコルセットをしています。

コルセット→pinup closetのシレーヌ、ミスグレース+医療用使い分け

衛生

 ・枕にタオルを引いて週1-2回程度変えています

・部屋の掃除。コードレス掃除機だと敷居が低いです!

衛生管理しっかりすることと適度な運動はニキビの出来にくさに直結する気がします!